٦ أطعمة تُخلصك من الإمساك، تعرفي عليها

 

هل تعرفتِ من قبل على الأطعمة التي تخلصكِ من حالة الإمساك؟ هل حاولت التخلص من الإمساك مرارًا وتكرارًا ولكن هذه الحالة تعاودك من وقت لآخر؟ قد يكون هذا طبيعيًا حيث يعتبر الإمساكُ حالة من الحالاتِ التي تعاني منها العديد من النساء من وقتٍ لآخر، خاصة بعد سن ال 65، حيث يصيبهن بشكلٍ دوري ومتكرر. ففي الولايات المتحدة وحدها تصيب حالة الإمساك 42 مليون شخصًا.  وتتنوع أسباب إصابتكِ بالإمساك: فمنها أسباب صحية كمشكلاتٍ في الغدة الدرقية والتهاب الأمعاء ومشكلات في الجهاز الهضمي، أو تناولك للأدوية الخاصة بالاكتئاب ومسكنات الأم. وتقول الدكتورة المتخصصة في أمراض المعدة والأمعاء في جامعة بيتسبيرج الأمريكية (اليزابيث بلاني) “إن الإمساك قد يكون نتيجة ما تأكلين أو نتيجة ما لا تأكلين” كنقص في تناولك للألياف أو عدم شربك للماء بشكلٍ كافٍ”. ووفقًا لأحد أساتذة جامعة ميتشغان ورئيس تحرير المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي والإمساك ” أن سبب الإمساك غالبًا ما يعود الى نقص الألياف في جسمك وذلك لأن غالبية الناس تتناول ما بين 8 الى 12 غرام من الألياف يوميًا، وهو مقدار لا يعتبر كافيًا لعملية إخراجٍ صحية. لذا نطلعك في ما يلي على ستة أطعمة تخلصك من الإمساك.

bigstock-woman-with-stomach-ache-65239993

1-الخوخ المجفف: يعتبر الخوخ المجفف من الأطعمة الغنية بكمياتٍ مركزة من الألياف والذي يعتبر كمسهلٍ رائعٍ. لذا تناوليه بكمياتٍ محددة إن كنت تعانين من الإمساك.

2-الكيوي: يصنف الكيوي كذلك من ضمن الفواكه التي تساهم في تخفيض نسبة الإمساك وذلك لأن كوبًا واحدًا من الكيوي يوفر لك 5 غراماتٍ من الألياف بما في ذلك أنه مصدر غني بالفيتامين c.

3-الفشار: ينصحك الأطباء بتناول الفشار من دون إضافة الملح أو الزبدة، فهو مسهل قوي خاصة أنه قليل السعرات الحرارية وغني بالألياف في نفس الوقت. فثلاثة أكوابٍ من الفشار تحتوي على 3 غرام من الألياف فيما لا تتعدى 93 سعرة حرارية. لذا، استبدلي رقائق الشبس بالفشار لتتجنبي إصابتك بالإمساك.

4-شرب الماء: يعتبر شرب الماء مهمًا جدًا في تخلصكِ من الإمساك، وينصح الأطباء كذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

5-البرتقال: وفقًا لدراسة صينية حديثة فإن البرتقال يحتوي على مادة الفلافون والتي تساهم في تخفيض نسبة الإمساك وتزيد من مناعة جسمكِ وتقيه من الفيروسات، فحبة واحدة من البرتقال تحتوي على 4 غرامات من الألياف و84 سعرة حرارية فقط.

6-الأعشاب الطبيعية والنباتات: كعشبة الراوند. فقد لا تعلمين أهمية هذه العشبة التي تعمل كملين طبيعي نظرًا لما تحتويه من مركباتٍ عديدة. كما يعتبر الصبار نبتة خارقة حيث يصنف من ضمن النباتات التي تسهل عملية الإخراج، لذا اضيفيه الى سلطاتك أو عصائرك، كما أن الخرشوف المطبوخ يوفر لك 10 غرام من الألياف بمفرده.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

من الأفضل لكِ أن تتجنبي تناول اللحوم الحمراء والتي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والتي تسهم في إصابتكِ بحالة الإمساك، كما يوصيك الأطباء بتجنب الأطعمة المقلية.  وإن كنت تتناولين البروتينات والأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب والجبن وقت إصابتك بالإمساك فالأصح لكِ أن تخففي منها.

 
هذا البريد الإلكتروني إلى صديق